9 jednoduchých návyků, které vám pomohouzhubnout

Před svátkem, narozeniny, Nový rok, ženy
aktivně ztrácí váhu. Vždy chcete zhubnout
rychle, tolik uchýlit se k škodlivé mono diety a
půst To vše končí vyčerpáním, narušení a
ostrý přírůstek hmotnosti po návratu k normální dietě. To
счастью, есть способы zhubnout безопасно и без дискомфорта.
Dost na to, abych získal nějaké jednoduché návyky. Ostře odhodit extra
kilo nebude fungovat, ale stabilní výsledek
zaručena.

privychki-kotorye-pomogut-pohudet


Zvyk # 1: Vždy jíst snídani

Snídaně aktivuje metabolismus, dělá žaludek “probudit se”
a začít pracovat. Při absenci snídaně zůstává metabolismus
pomalý. Tělo začíná šetřit energií, protože neví
kdy obdrží jídlo.

Jako výsledek, v poledne člověk stane se letargic a velmi
hladový. Pro rychlé občerstvení jsou vybrány sendviče s vysokým obsahem kalorií,
čokoláda, chléb. Zřetelně nevedou ke ztrátě hmotnosti.

Je také důležité vzít v úvahu, že ranní jídlo je zcela stráveno a
přeměněn na energii. Začněte den šálkem kávy a
cracker – špatně. Talíř kaše, tvaroh s kousky ovoce,
omeleta, čaj s medem – to je perfektní snídaně, která uspokojí
tělesných kalorií, vitamínů a živin.

Zvyk # 2: Udržujte své nohy více

Vědci vypočítali: pokud člověk stojí jen na nohou po dobu 25 minut,
jeho tělo během této doby hoří 225 kJ. Proto proces
Úbytek hmotnosti lze stimulovat i bez cvičení. Ne
spěchat, aby se posadil do autobusu, pokud jste blízko,
vstát každou půlhodinu práce na počítači
zahřát.

Zvyk # 3: Pijte dostatek vody.

Voda aktivuje metabolismus, odstraňuje toxiny z těla.
Proto musíte pít co nejvíce. Zpočátku může 1,5 l denně
zdají se příliš velké. Začněte malé a pijte
v malých doušcích. Brzy si tělo zvykne na nový režim a
Všimnete si, že jste se stali energičtějšími.

Читаем также: 5 причин почему вы не можете
zhubnout после родов

Zvyk číslo 4: Jezte méně rychlé sacharidy

Cukr je hlavním nepřítelem dobré postavy. Není však potřeba
zapomeň na něj navždy. Toладите в чай и кофе одну ложку сахара
místo obvyklých dvou, a již toto jednoduché opatření vám umožní odhodit
až 2 kg za rok.

Také odborníci na výživu doporučují snížit spotřebu syceného oxidu uhličitého
nápoje a bílý chléb. Jedná se o „potravinový odpad“, který dává rychle
pocit plnosti, ale stejně rychle přeměněn na tuk
vklady

Zvyk číslo 5: Vyberte si produkty pro urychlení výměny
látek

Есть ряд продуктов, которые стимулируют обмен látek. Pokud
metabolismus je rychlý, veškeré jídlo je přeměněno na energii a ne
ve formě tuku. Užitečný seznam obsahuje chilli papričky,
zázvor, skořice, citrusy, jablka a zelí. Zředění vaší stravy
S těmito produkty začnete zhubnout.

Zvyk # 6: Přesunout více

Pěší turistika těží a pomáhá bojovat
nadváha. Možná, že ne každý na ně má čas, ale
každý bude schopen:

  • opustit výtah ve prospěch lezení po schodech;
  • vystupte z autobusu na pár zastávek do domu k procházce
    zbývající vzdálenost pěšky;
  • hrát aktivní hry s dětmi při chůzi.

Pravidelná chůze je jednoduchá a cenově dostupná alternativa.
kardio trénink. To je jedna z účinných metod hubnutí.

Читаем также: Худеем после родов —
základní rady

Zvyk číslo 7: Jezte často, ale v malých porcích

Frakční krmení je dobrou volbou pro ty, kteří chtějí být
štíhlý. Zahrnuje 3 hlavní jídla denně a 2 jídla
svačina, vhodná na ořechy, chléb, sušené ovoce a čerstvé ovoce.
Části by měly být takové, aby byl mírný hlad, protože
pocit sytosti přichází za 20 minut.

Při krmení podle tohoto schématu bude tělo udržovat rezervy
energie potřebné pro její plné fungování. S
Tímto způsobem nedostane extra kalorií, které nevyhnutelně usadí
po stranách a v pase.

Sвычка № 8: Ужинайте за 2-3 часа перед сном

Každý odborník na výživu řekne, že člověk nemůže snášet hlad,
protože dříve nebo později povede k poruše. Pokud хочется есть
jíst ve večerních hodinách. Studie již dlouho potvrzují, že je přípustné
Vezměte si jídlo i ve 21:00. Hlavní věc je mít večeři před pár hodinami
jít spát, vybrat lehké bílkoviny potraviny, zelenina, kefír.

Sвычка № 9: Высыпайтесь

Zdravý spánek je nezbytný pro tělo zotavit se a
stimulovat produkci hormonu ghrelinu, který kontroluje
pocit hladu. Pokud вы будете спать меньше 8 часов в сутки, даже
Posílení tréninku v posilovně a stravě nepřinese výsledky.
Tuky budou i nadále ukládány v problémových oblastech.

Читаем также: 8 простых правил похудения
po porodu bez poškození dítěte

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: