Jak odstranit břicho po porodu (7 cvičení v. \ Tobrázky + video)

7 cvičení

1: Crunch

Упражнение 1: Crunch

Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze
šířka ramen od sebe, prsty na zadní straně hlavy Při nadýchání pomalu zvedněte
horní část těla, dokud lopatky nevypadnou z podlahy. In
верхней точке – выдох.Количество: 3 подхода по 20 раз.

2: Твист

Упражнение 2: Твист

Lehněte si na bok, nohy mírně ohnuté na kolenou a
zkřížené tak, aby se obě nohy dotýkaly podlahy. Spodní rameno se narovná
a táhnou se dopředu k dlani na podlaze, horní paže –
Za vdechem začneme pomalu kroutit v horní části
kufr, snaží se pohybovat ve vertikální rovině – na výdech
zpět do a. n. Nepoužívejte břemena, abyste to neudělali
pas je tlustší Množství: 2 sady po 15 krát pro každého
стороны.Inажно! nezatěžujte svaly krku. Bedra by neměla
отрываться от пола

3: Опускание ног в стороны

Упражнение 3: Опускание ног в стороны

Ложимся на спину, руки лежат вдоль тела, ладони
přitlačil k podlaze. Ohněte si kolena a zvedněte se
vdechněte, snižte nohy při výdechu a ponechte lopatky stisknuté
na podlahu. Při vdechnutí se vraťte na i.p. Opakujte to stejné
сторону.Inариант: Inыполните данное упражнение с мячом, зажатым между
стоp.číslo: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

4: Обратное скручивание

Упражнение 4: Обратное скручивание

Lehněte si na záda, paže podél těla a vydychujte
břišní svaly a zvedněte nohy a pak odtrhněte pánev od podlahy a
stoupání co nejvýše. Dosažení nejvyššího stupně napětí
stiskněte, vydechněte a pomalu se vraťte dovnitř a ven. p.číslo: 2
подхода по 15 раз.

5: Подъем таза с помощью мяча

Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча

Důraz na rovné paže, dlaně jsou přesně pod
ramena. Nohy jsou rovné, pod nimi – míč. Tělo rovné a přísné
rovnoběžně s podlahou. Brát a. p., lehneme si na míč a břicho
Dýchejte a vydechujte pomalu,
zvedněte pánev, ohněte tělo do pravého úhlu a otočte míč
mírně dopředu. Na vdechnutí se vraťte zpět do a. p.číslo: 2 подхода по
15 раз.Inажно! tak, aby nepadl z míče – napněte všechno
мышцы

6: Планка

Упражнение 6: Планка

Vezměte důraz vleže, ruce ohnuté na lokty a umístěné
přímo pod rameny, nohy dohromady. Tělo a nohy by měly být
perfektní přímka. n. do 30
number.Number: 3krát, s každým přístupem, zvyšte čas o
15 секунд.Inажно! Sledujte dech, nezdržujte se
его

7: Мах ногой

Упражнение 7: Мах ногой

Cvičení jako v “baru.” Vdechněte, zvedněte doprava
noha nahoru, téměř rovnoběžná s podlahou. Zadní strana by měla zůstat
úplně rovný. Na výdechu se vraťte zpět do a. n. Změna
ноги.Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.Inажно! Ne
ohyb, houpačka musí být rovná noha.

мотивация для похудения


Také čteme:

  • Stretch na břiše po porodu: jak je odstranit
    domácí podmínky a použití hardwarové kosmetologie

    — http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
  • Jak rychle zhubnout po porodu
    Krmení: Jídlo plus jedinečná metoda

    — http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
  • Inосстановительная гимнастика после родов — 14 простых
    cvičení

    — http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
  • Zhubnout po porodu – základní rady
    — http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html

Inидео

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: