Jak zvýšit hladiny serotoninu? Drogy alidových prostředků.

Obsah:

  • Co je serotonin?
  • Serotonin funguje v těle
  • Normalizace hladin serotoninu ve výživě
  • Fyzická aktivita a faktory prostředí
  • Léky, které zvyšují úroveň
    serotoninu
  • Video
  • Народные средства повышения уровня serotoninu

V současné době o serotoninu a jak se o něm dozví
zvýšit jeho úroveň v těle. Veřejné povědomí
mít ruku na internetu, v médiích, někdo slyšel o “hormonu štěstí”
(tzv. serotonin) od přátel. Tak kde to dostanete? Pojďme
uvidíme, jestli je to možné, a co je nejdůležitější, kolik
vhodné.

Co je serotonin?

Serotonin je hormon, tj. na rozdíl od vitamínů
je syntetizován v těle a nepochází z potravy (potraviny mohou být pouze
zejména dodávat látky nezbytné pro syntézu hormonu
stejné vitamíny). Stejně jako každý jiný hormon ovlivňuje serotonin přímo
naše chování, a to je syntetizován více v okamžicích potěšení a
potěšení.

Серотонин – один из важнейших нейромедиаторов,
pod jeho vlivem se může změnit i naše nálada
rozdělit chuť k jídlu, zájem o opačné pohlaví.

Что такое серотонин


Повышение уровня serotoninu в кровяном русле (анализ делается на
obsah v séru, normální hladina 50-220 ng / ml,
můžete zkontrolovat ve směru lékaře) nám poskytne nárůst síly a
zvýšení nálady a snížení, naopak, se ponoří do zoufalství a
deprese. Регулирует синтез serotoninu придаток мозга эпифиз.
80-90% необходимого нам serotoninu вырабатывается в
gastrointestinální trakt a zbytek v mozku,
proto je důležitou podmínkou pro vytvoření dostatečného množství
гормона является правильное питание.

na obsah ↑

Serotonin funguje v těle

Серотонин – посредник при обмене информацией
mezi buňkami nervového systému. Správnost výměny dat mezi
клетками возможна лишь при оптимальном уровне serotoninu в крови.
Jak nedostatek tohoto hormonu, tak jeho nadbytek jsou škodlivé.

Pro dobrý spánek a zdravý spánek potřebujeme
мелатонин, для производства которого, в свою
очередь, необходим серотонин, и при сбоях в уровне serotoninu
melatonin začíná být produkován nepravidelně, což vede k
narušení života. Баланс serotoninu и меланина обеспечивает
zdravý spánek a plný rytmus života. Neměla by být vzhůru
noční hodiny nebo spánek ve světle – porušuje produkci
melatonin.

Když jsou stresující podmínky (a to v moderním tempu života)
nevyhnutelné), nadledviny vylučují neurotransmiterový hormon adrenalin a
Zdravý člověk reaguje adekvátně (ve starověku, člověk vstoupil
бой или спасался бегством), при нехватке же serotoninu,
moderní člověk zůstává v regulaci reakce na adrenalin
nečinnost, jak se říká, „jde sama do sebe“ a rozvíjí se
úzkostné a panické podmínky, ne vždy vhodné
většinou imaginární „hrozba“. Účastní se serotoninu a generických
činností.

Článek v tématu: Endorfiny: co to je? Top 9 způsobů, jak zvýšit
hladinu hormonu

Симптомы пониженного уровня serotoninu
následující:

  • Bolesti hlavy, časté migrény;
  • Únava, zmatek a nedostatek
    chování;
  • Impulsivita, nadměrná podrážděnost;
  • Deprese, sebevražedné myšlenky;
  • Nespavost;
  • Změna chuti k jídlu (oběma směry!), Obezita je možná;
  • Nesmyslné sklony k jídlu sladkostí a alkoholikům
    nápoje;
  • Porucha paměti, snížená schopnost koncentrace
    pozornost;
  • Snížení prahu citlivosti a bolesti
    citlivost;
  • Psycho-emocionální poruchy, tendence k hysterii a neurózám;
  • Bolest svalů, křeče v dolní čelisti;
  • Střevní poruchy.

дефицит serotoninu


To причинам недостатка serotoninu можно
zahrnují:

  • Nevyvážený v bílkovinách, tucích, sacharidech, vitamínech a
    minerální potraviny;
  • Poruchy mozkové cirkulace;
  • Prodloužené napětí;
  • Toxické účinky;
  • Nedostatek slunečního světla.

na obsah ↑

Normalizace hladin serotoninu ve výživě

Если поднять пониженный уровень serotoninu до нормы, человек
stává se více nezávislým, psychologické komplexy zmizí,
chování se stává sebevědomější. Tak jak zvýšit úroveň
serotoninu, если он понижен? Nejjistější cestou je začít správně.
jíst a vstoupit do stravy potraviny, které zvyšují tuto úroveň.

Bohužel se jedná především o produkty s
rychlý obsah sacharidů a vysoký glykemický index
(nad 50-60), poskytující prudký vzestup hladin glukózy v krvi.
Nezapomněli jste, že serotonin vzniká během několika minut
potěšení, a jeden z zdrojů potěšení pro nás je
пища, что повышает и уровень serotoninu? Člověk přijde
velká nálada, alarmy zmizí, ale netrvá dlouho,
uvolňování inzulínu v krvi snižuje hladinu glukózy pod normální hodnotu
opět se snaží vrátit do bývalého státu a ruka sáhne po
cukroví nebo dort.

продукты серотонин


Taková snaha o nepolapitelné „štěstí“ je podobná drogám
závislostí, což nakonec vede pouze k nespokojenost a
zhoršení. Ale komplexní sacharidy (s glykemickým indexem
ниже 50-60) тоже восполняют уровень serotoninu, при этом не так
dramaticky a na delší dobu. To je přesně to, co my
nutné! Tyto produkty zahrnují:

  • Krupice (pohanka, pshenka, hnědá rýže, celozrnné vločky)
    zrna);
  • Celozrnný chléb a celozrnná mouka;
  • Zelenina (paprika, rajčata, pečená v uniformě
    brambor, petržel, dýně, meloun;
  • Ovoce (zralé banány, pomeranče, švestky, hrušky, broskve),
    sušené ovoce (sušené švestky, sušené meruňky, data, fíky);
  • Müsli.

Článek v tématu: Co je melatonin? Seznam výrobků s velkými
obsah “spánkového hormonu”

Kromě komplexních uhlohydrátů je však nutné zajistit, aby to bylo zajištěno
tělo je také nenahraditelné (tj. není syntetizováno v těle)
aminokyseliny tryptofan, protože je tvořen serotoninem
tryptofan. Samozřejmě je lepší dostat tryptofan ne ve formě
lékárna a s jídlem. Níže jsou uvedeny
potraviny obsahují vysoké tryptofanové proteiny:

  • Sýry (tvrdé a roztavené), tvaroh;
  • Luskoviny (fazole, čočka, hrách, sója);
  • Vejce (kuře, křepelka);
  • Maso (bez tuku);
  • Čokoláda (černá hořká);
  • Hlívy ústřičné.

Из минералов при пониженном уровне serotoninu наиболее
hořčík je užitečný. Jeho zdroje zahrnují:

  • Krupice z divoké rýže, ovesných vloček a jáhel;
  • Ryby, mořské plody, mořské plody;
  • Bran;
  • Sušené ovoce, ořechy.


Nesmíme zapomínat, že silný čaj nebo káva může být vyplavena.
hořčík se vylučuje a dokonce pomáhá snižovat hladinu
serotoninu. Zároveň jsou přirozené
antidepresiva a tento příklad to opět potvrzuje
přídělu by mělo být přistupováno kreativně, při respektování všeho
opatření Jeden nebo dva šálky aromatické kávy vás určitě neublíží
ranní káva rituál vám dává radost.

Из витаминов увеличивают выработку serotoninu фолиевая кислота
или витамин B9 (богаты этим витамином дрожжи, печень,
бобовые, крупы, шпинат, творог и сыры
) и прочие витамины
skupina B.

Восстанавливают и стабилизируют уровень serotoninu незаменимые
omega-3 mastné kyseliny, jejichž zdroje zahrnují
ryby studené moře, mořské plody, mořské kapusta, některé
rostlinné oleje (camelina, hořčice a lněné semínko), ořechy, sója a. \ t
dýně.

Je nutné zajistit dostatečnou střevní mikroflóru.
množství vlákniny, pro které vaříme celé cereálie
obilí, a chléb použít pečené celozrnné mouky.
Je také nutné používat produkty kyseliny mléčné (tradiční
sklenku kefíru hodinu před spaním).

Некоторые продукты способны привести к нехватке serotoninu и
снижению его уровня – это мясо, чипсы, кириешки, алкоголь и
přípravky s konzervačními látkami.
Protože maso je cenným zdrojem
živočišného proteinu (a aminokyselin tryptofan), jeho použití je také
nutnost rovnováhy.

na obsah ↑

Fyzická aktivita a faktory prostředí

Jedna změna výkonu pro stálé zvyšování úrovně
serotoninu недостаточно. Předpoklad je stále
dostatečnou fyzickou aktivitu. Začněte s chůzí
дополнительным фактором выработки serotoninu окажутся
čerstvý vzduch a slunce.

S dostatečnou fyzickou zdatností se můžete vydat na běh
běhání No, pokud budete běžet denně 3 km na 20-25
minut Při běhu v těle vznikají také endorfiny
přispívá k odstranění deprese.

Článek v tématu: Vitamin D – proč si ho vzít? Co je lepší koupit?
Особенности американских витаминов.na obsah ↑

Léky, které zvyšují úroveň serotoninu

Některé chemikálie jsou schopny poskytnout akumulaci
serotoninu в нейронах. Toto je takzvaný. selektivní reverzní blokátory
захвата serotoninu. Tyto léky mají menší vedlejší účinek.
než jiné antidepresiva (široce předepsaná v 50. letech
), i když nejsou vždy vyhýbány. To
Možné nežádoucí účinky selektivních blokátorů zahrnují:

  • Dyspepsie;
  • Hyperaktivita;
  • Bolesti hlavy a poruchy spánku;
  • Snížení intenzity orgasmu při pohlavním styku;
  • Potřesení rukou, křeče.

Nicméně projevy těchto příznaků jsou vzácné a často
projít sami, dokonce i během probíhající recepce
lék.

V žádném případě byste neměli tyto léky předepisovat sami.
může být předepsán pouze lékařem v případě
potřebují to! Určí potřebnou dávku, pořadí a
četnost přijetí.

To препаратам для повышения уровня serotoninu относятся
paroxetin, citalopram (opra), fluoxetin, sertralin a fluvoxamin
(Favarin).

Сертралин
Циталопрам
Пароксетин
Флуоксетин

Для лечения тяжелых депрессивных состояний назначают препараты
kombinovaná činnost, regulace současně s úrovní
serotoninu уровень норадреналина. To ним относятся венлафаксин
(efectin) a mirtazapin.

Všechny výše uvedené léky při předepsání lékařem
obvykle psychiatrem) by měl být užíván v souladu s
po dohodě a v žádném případě neočekávaně zrušit.

na obsah ↑

Video










Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: