Restaurativní gymnastika po porodu – 14jednoduchá cvičení

Nesoucí dítě a jeho narození, i když jsou
přirozené fyziologické procesy, ale neprochází
organismus bez stopy. Po porodu tělo nutně potřebuje
zotavení, protože zvýšené zatížení oslabuje svalový tonus
břišní svaly, perineum, mohou postupovat od
těhotenství problémy s žíly. Gymnastika po porodu
nezbytné pro úplné a účinné zotavení těla. Než
Čím rychleji se spustí, tím rychleji a lépe bude
redukčního účinku.

гимнастика после родов


Není-li vrozený rozkrok nebo řez, začněte
hodiny mohou být velmi brzy praktické příští den po
Vzhled dítěte, pokud to samozřejmě neznamená, že je to dobře.
Pokud jsou stehy sešité, pak musíte počkat, až se vyléčí
trvá asi 2 měsíce.

Pět minut denně na obnovu břicha

Restaurativní gymnastika po porodu znamená něco jiného
cvičební komplexy. Snad nejproblematičtějším místem je břicho.
Roztažené břišní svaly způsobují řadu nepohodlí
Chci rychle odstranit. To je hlavně nedostatek touhy
močení a defecation, který je plný různých problémů a vyrovnat
zmatek

Gymnastika pro žaludek také pomáhá při obnově postavy.
A je velmi důležité provádět cvičení bez omezení
na sobě obvaz. Obvaz pouze fixuje svaly, ale nevynucuje je.
a nevede k oživení.

Chcete-li obnovit břišní svaly stačí provést pár velmi
jednoduchá cvičení, но выполнять их нужно регулярно. Takové
gymnastika nebude trvat déle než 5 minut, ale s dobrou vírou a
nepřetržité provádění bude mít znatelný účinek.

Cvičení 1. Zatáhněte žaludek

упражнение 1 - втягиваем живот

втягиваем живот

Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы
důkladně přitlačil k podlaze, dlaněmi na břiše.

Při výdechu silně vdechněte žaludek a upevněte tuto polohu
4-5 sekund. Pak se zhluboka nadechněte a opakujte.
cvičení V jednom přístupu můžete provádět 8-10 opakování.

Cvičení 2. Udělejte “most”

Přijímáme stejnou situaci jako v první
cvičení Po výdechu zvedněte pánev, napněte zadek a zatáhněte
břicho. Současně s tím zvedneme hlavu a stiskneme
bradu na hrudi.

гимнастика упражнение мостик


Toto cvičení není jednoduché, takže nejdříve můžete
problémy s jeho prováděním. Na tom není nic špatného
v průběhu času, svaly získají tón a sílu, a počet opakování může být
se zvýší.

Integrovaný přístup

Existuje jen velmi málo žen, jejichž jedinou problémovou oblastí je po
родов является břicho. Ve většině případů potřebuje celé tělo
regenerace svalů a tonizace. To znamená boj
s problémy po porodu potřebují komplex, tj
různé cvičení a zapojit všechny části těla.

Pokud kojíte, cvičte lépe po krmení. Pro
Budete potřebovat pohodlné oblečení, malý polštář a
veselá nálada. Musí být provedeny všechny pohyby během gymnastiky.
a pečlivě.

Cvičení k prevenci účinků křečových žil
žíly

Cvičení 3

гимнастика для похудения упражнение 3


Ležíme, lícem nahoru. Nohy se musí ohnout
kolena, nohy spolu a pevně přitlačené k podlaze. Ruce
táhnoucí se podél těla, dlaně dolů. Narovnejte nohy, ne
dělení kolen a desetkrát silou stiskne prsty (jako by
nakreslit drápy). Pak vrátíme nohy do jejich dřívější pozice.

Cvičení 4

гимнастика для похудения упражнение 4


Bez změny polohy zvedněte jednu nohu nahoru a zcela ji vyrovnejte
na koleno a ponožku zapněte a vypněte. Potřeba pohybu nohou
provádět desetkrát as velkou amplitudou. Pak stejné akce
dělá druhou nohu.

Cvičení pro trénink břišních svalů

Cvičení 5

Lehněte si na záda, ohněte si kolena, nohy lehce
расставляем, руки ладонями вниз кладем на břicho. Pomalu
inhalovat, pak vydechovat tak klidně, jako by vydával zvuk
�”Haaaaaaa.” Když vydechujete, nakreslete si břicho a trochu pomáhejte.
rukama. Není nutné tisknout rukama, mělo by to být tahy
směrem od pubis k pupku. Cvičení by se mělo opakovat 10krát.
(Obrázek ze cvičení 1)

Cvičení 6

упражнение на боку


Teď si lehneme na bok. Aby nedošlo k plýtvání pozornosti
nepohodlí a nepohodlí, můžete dát malé pod krkem
podložka. Kromě počáteční pozice, toto cvičení není nic
odlišný od předchozího: jen vytahujte břicho na výdech
звуком «хааааа» и помогаем rukama. Cvičíme na každém
straně, což činí 10 opakování.

Cvičení 7

uprajnenie-7


Zapneme žaludek, pod dolní břicho dáme malý
podložka, podpora těla – na lokty. Inhalovat a vydechovat
proveďte pohyb pánev dopředu. Na inspiraci přijměte počáteční
pozici Cvičení se provádí 10-12 krát. Za běhu
cvičení je důležité, aby se zabránilo tlaku na hrudi, takže hrudník sám není
byl přeplněný.

Podívejte se na video o tom, jak obnovit žaludek po porodu

Cvičení k posílení svalů hrází

Cvičení 8

Výchozí pozice – sedět nebo ležet. Snažíme se střílet
napínejte svaly pochvy a řiť. Toto cvičení vyžaduje
školení, protože pokaždé, když se zdá, že je to stejné
svalu. Když je oddělení jasné, můžete to zkusit
�”Vlna” řezů z řiť do pubis. Udělej to správně
cvičení pomůže uvolnit rty a svaly úst a kontroly
dýchání.

Toto cvičení je velmi podobné všem známým cvičením.
Kegel, sestávající jen z kontrakce svalů perineu v různých
tempo Takové гимнастика будет полезна и до родов, и после.

Video: kegel cvičení pro posílení pánevních svalů

Cvičení 9

uprajnenie-9


Leželi jsme na boku. Hlava, ramena a boky tvoří rovnou linii, nohy
ohnuté na kolenou. Spodní rameno musí být umístěno pod hlavou, horní
rameno je ohnuté a opírá se o povrch pěstí nebo dlaní v oblasti
pupek. Zatímco v této pozici, jak budete vydechovat, zvedněte pánev (podpora
na paži), na vdechnutí – snižujeme ho. Opakujte 8-10 krát s oběma
stran.

Cvičení 10

uprajnenie-10


Zabírejte polohu na břiše, lícem nahoru, ohněte kolena,
nohy spočívají na podlaze, paže leží podél těla. Na výdech vytáhne ponožky
na sebe a pokusit se dosáhnout levou rukou na levou nohu, inhalovat –
návrat do výchozí pozice, výdech – opakujte cvičení, ale
už máme pravou ruku po pravé noze. Dělá 5-6 opakování na
pravá a levá strana.

Cvičení 11

uprajnenie-11


Vstáváme na všech čtyřech. Hlava, ramena a pánev jsou na jednom
výška, kolena oddělená od šířky ramen od sebe. Výdech
vytáhneme žaludek a odtrhneme levou dlaň a pravou dlaň
noha, inhalovat – návrat do výchozí pozice, výdech – dělat
opakovat cvičení, měnit “úhlopříčku”. Provádíme 10-12 krát.

Cvičení 12

uprajnenie-12


Pokračujeme v tréninku, stojí na všech čtyřech. Tentokrát prop
na dlani a vzestupu nohou. Při výdechu zvedněte pánev a narovnejte kolena
и распределяя вес na dlani a vzestupu nohou. Na dech
первоначальное pozici Proveďte 10-12 opakování.

Cvičení 13

uprajnenie-13


Opět leží na jeho straně. Spodní rameno je narovnáno a umístěno pod ním
pravý úhel k tělu, opěrka rukou. Horní paže se protáhla
tělo. Při výdechu odtrhněte pánev z povrchu a lehce
zvednout Na dech первоначальную позу. Provádíme
8-10 opakování na každé straně.

Cvičení pro svaly zad a břicha

Cvičení 14

uprajnenie-14


Stáváme se tváří ke zdi. Palmy a předloktí spočívají proti
stěna, nohy mírně ohnuté od sebe, šířka ramen od sebe. Snižujeme
břišní svaly, jako by se snažily přiblížit pravý loket blíže
naproti koleni, a po – naopak, levý loket vpravo
koleno. Ve skutečnosti se tento pohyb neuskutečňuje, pouze se namáhá
břišní svaly.

Rozloučíme se s těmi extra kilami

Bohužel, hmotnost těhotné ženy se zvyšuje nejen kvůli růstu plodu,
placenty, plodové vody a zvýšení cirkulujícího objemu krve.
Собстžílyные дополнительные килограммы, появившиеся за время
těhotenství, “držet se” na nově mamince a zůstat s ní
po porodu. Vzhledem k tomu, že je ve výživě velmi omezená
porod je nemožné, nejlepší volba – gymnastika pro hubnutí.

Číst dál:

  • Jak rychle zhubnout po porodu?
  • Растяжки на животе после родов: как их убрать
    doma a pomocí hardware kosmetologie
  • Zhubnout po porodu – základní rady
  • Technika hubnutí – Online kurz “Maminka + dítě”

Cindy Crawfordová Technika

Cindyho cvičení jsou pro tento účel velmi populární.
Кроуфорд po porodu. Tento soubor cvičení se vyvíjel
na základě osobní zkušenosti a zahrnuje tři skupiny cvičení: A
– základní cvičení, která mohou být prováděna i tam a kdekoli
čas, B – cvičení zaměřená speciálně na posílení svalstva, C –
intenzivní cvičení pro spalování tuků. Video cvičení může
najít otevřený přístup, takže jsou známy jako soubor cvičení
�”Nová dimenze”. Práce s virtuálním trenérem je velmi pohodlná.
U běžných tříd jsou výsledky viditelné po 2 týdnech.

Video od Cindy Crawford. Nová dimenze. Komplex C

Cindy Crawford – dokonalé tělo za 10 minut

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: