TOP 8 sportů pro těhotné ženy

Těhotenství — не противопоказание для sport!
Těžké cvičení je samozřejmě těhotným ženám zakázáno,
například vzpírání (mimochodem, pokud jste na těhotenství
занимались силовыми упражнениями — то можно продолжить занятия
a během těhotenství a dálkového běhu už ne
pracovat. Ale úplně se vzdát fyzické námahy
nemůže! Ještě více, v těchto důležitých 40 týdnech musíte zůstat
dobrý fyzický stav. Pokud jste hráli sport před porodem,
pak po porodu dochází k fyzickému a duševnímu zotavení
velmi rychle. Je velmi důležité, aby matka byla vždy plná energie
výchova dětí. Tento článek se zaměří na 8 hlavních typů
sport pro těhotné ženy.

1. Jóga

i`oga-dlia-beremenny`kh


Tento starobylý indický cvičný komplex nemá
kontraindikace. Jóga mohou dělat staří lidé i dospělí
dokonce i děti. Je vhodný i pro těhotné ženy. Jóga umožňuje
snadno překonat stresové podmínky. Dá ti to mysl
klid a tělo – flexibilita a mládež.

2. Plavání

plavanie-dlia-beremenny`kh


Plavání je další činnost, která dobře vyhovuje.
těhotné ženy. Plavání normalizuje práci interního
orgánů, stejně jako posílení kostí pánve, což je velmi důležité během
porod. Tento sport praktikují i ​​lidé s onemocněním kostí a
spoje. Instruktoři plavání vyberou cvičební program
vy Plavání uvolňuje a dává pocit klidu.

3. Roztažení

STREI`CHING


Protahování je velmi podobné jógě. Je to komplex
cvičení s důrazem na protažení svalů a šlach.
Strečink umožňuje naučit se ovládat bolest, která bude mít
mimochodem při narození.

4. Chůze

beremennaia-guliaet-v-parke


Velkou roli hraje i chůze na čerstvém vzduchu. Trvání
chůze posiluje srdeční sval. To je asi nejlevnější druh.
sport! Pro běžnou procházku budete potřebovat sportovní oblečení.
boty a láhev studené vody pro uhasení žízně. Procházka
každý den nevzdávejte své lenivosti – neberte si přestávky.

5. Tanec

tantcy`-dlia-beremenny`kh


Cítíte se dobře? Nechají vás lékaři tančit? Pokud
tyto dvě otázky jste odpověděli “ano”, pak proč ne
tanec? Taneční kluby se nacházejí v každém městě a oni
vás bude stát levné. Vyberte si tanec, který se vám líbí
Disk s příslušnou hudbou – a tancem! Tanec se zvedne
náladu a léčí tělo.

6. Aerobik

ae`robika-dlia-beremenny`kh


Pro normalizaci metabolismu fit aerobiku. Nekomplikované
rytmická cvičení na hudbu vám pomohou udržet se ve formě.
Cvičení v poloze na zádech posílí svaly pánve. To usnadní porod a
zkrátí před zotavením po porodu.

7. Silový trénink

Silovy`e-uprazhneniia-dlia-beremenny`kh


Ano, s variabilitou můžete dělat i silová cvičení! Pokud
před těhotenstvím jste prováděli silová cvičení – proč
nepokračujte ve třídě během těhotenství? Samozřejmě
značně zmírní jejich sportovní vybavení a těžký
činky se úplně vzdají. Jděte k lékaři a zeptejte se ho
učiníte z vás nový způsob studia.

8. Cvičení Arnolda Kegla

Упражнения Кегеля


Německý lékař Arnold Kegel jednou vynalezl komplex
cvičení pro posílení pánve. Cvičení by měla probíhat takto:
namáhejte svaly pánve, jako byste chtěli udržet tok moči, počkejte 10
sekund a pak se uvolněte. Opakujte 5-6 krát. Tato cvičení
lze provádět jak doma na gauči, tak v dopravě, protože
jsou pro ostatní jednoduché a neviditelné.

Nestyď se za své těhotenství. Naopak –
Buďte hrdí, že brzy budete mít dítě. Pokud вы будете
jíst dobře, hodně spát, trávit spoustu času chůze a
zapojte se do svého oblíbeného sportu – úspěšné doručení vám
zaručena.

Pravidla sportu během těhotenství. Část
1

Pravidla sportu během těhotenství. Část
2

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: