Zhubnout po porodu – základníporadenství


Správná výživa

Velmi mnoho matek udělalo vážnou chybu a posadilo se na přísné
диету с целью быстро похудеть po porodu. To je nebezpečné. Mělo by
pouze nahradit škodlivé a vysoce kalorické potraviny méně
vysoce kalorické. Například smažené brambory mohou být nahrazeny bramborami
brokolice

Budete potřebovat asi 2000 kcal denně. 500 budeš dávat
mléko dítě. Vaše strava by měla zahrnovat:

  1. Chudé maso, ryby;
  2. Sýry (také nízkotučné, 10-15%);
  3. Ovoce, zelenina.

Z těchto produktů bude vaše tělo extrahovat potřebné proteiny,
vápníku a vitamínů.

Zejména během kojení se vzdávejte klobásy,
smažené, uzené a tučné (úplný seznam výrobků).

Jakmile je kojení u konce, omezte se
až 1600 kcal denně. Pamatujte si, že dramatické hubnutí ihned po
porod může nepříznivě ovlivnit dítě!

Během přísné diety se cítíte zbaveni a smutní,
a můžete se snadno uvolnit.

  • Zeleninové dušené maso (a saláty), obiloviny, jogurty, kefír,
    ovoce
  • Еще вам потребуются растительные белки. Ty můžeš
    dostat tím, že jí ořechy a luštěniny.
  • Vzdej sladké a mouky. Smysl těchto výrobků
    ne, nemají pro vás ani pro dítě žádný význam.
  • Pijte více tekutin – vody a džusů. V den, kdy potřebujete pít
    nejméně 2 litry. Небольшой секрет: напитки лучше
    nápoj studený. Faktem je, že asimilace chladného těla
    tráví více kalorií.
  • Pít zelený čaj, který zlepšuje práci metabolických procesů,
    , který pomáhá spalovat kalorie.

Je nutné jíst často, ale postupně – ne více než 250 g najednou (frakční
jídlo každé 2-3 hodiny). Snažte se jíst 4 hodiny před
spát.

Dny půstu

эффективное похудание po porodu


Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить
hmotnost

Dny nalačno:

  1. Vezměte 400 g nízkotučného tvarohu, přidejte na něj 200 g
    ovoce a / nebo bobule. Lze šlehat v mixéru.
  2. Dvě vejce natvrdo vařená s plátkem sýra mohou být součástí
    postní den.
  3. Můžete také vařit 500 gr. kuře (bez kůže).

Požehnej vám

  • Udělejte si čas v posilovně, lépe začněte chodit s kočárkem
    na čerstvém vzduchu. 20 minut stačí na start. Taková procházka
    popáleniny kolem 160 kcal, povznášející, dobře ovlivňují vás
    a dítě.
  • V 6 týdnech po těhotenství můžete jít na lehkou dietu a
    také začít jednoduché cvičení. Po krmení
    může tančit.
  • Po 5 měsících po těhotenství můžete udělat jednoduchý běh,
    jóga
  • Můžete si koupit hulahup nebo švihadlo. Budete trávit 15 tříd
    minut, ale pomůže jim zbavit se nadváhy.

Poporodní deprese

Hlavním nepřítelem dobré postavy je poporodní deprese.
Neustále naštvaný pro žádný zvláštní důvod, přepracovaný,
chytit deprese se zmrzlinou a čokolády, které
po stranách.

Zkuste nahradit sladkosti čerstvým ovocem. Vůbec nejsou
horší, ale nepoškodí vaši postavu.

Читаем о послеродовой депрессии и как с ней
rukojeť

Видео: Как похудеть po porodu без потери молока

Žádná závist!

Nedívejte se na celebrity. Pamatujte, že jsou obklopeni armádou
chůvy a odborníky na výživu. Hvězdy kojí děti, rychle kůlny
váhu, protože to vyžaduje jejich kariéru. Ale pokud ano
důsledky mohou být hrozné:

  • Vaše mléko může zmizet;
  • Metabolismus je porušen;
  • Imunitní systém oslabí.

Заключение: Итак, чтобы сбросить вес
po porodu byste se měli pohybovat více a je málo, ale často.
Jezte zdravé jídlo, zapomeňte na škodlivé, mastné a vysoce kalorické.
jídlo.

Čtěte dále:

  • 8 jednoduchých pravidel pro hubnutí po porodu bez poškození dítěte;
  • Podrobnější článek o tom, jak zhubnout po porodu
    HB;
  • Technika hubnutí – Online kurz “Maminka + dítě”
  • 5 důvodů, proč nemůžete zhubnout po porodu
    — http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
  • Restaurativní gymnastika po porodu – 14 jednoduchých
    cvičení
  • Čteme o striích na břiše (po porodu)

Видео история: Как я похудела на 17 кг и как похудеть
po porodu

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: